高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机”为高考生(kǎoshēng)云端打Call

祝大家“一战成名，惊艳(jīngyàn)四方”

近日，歼(jiān)-10CE火出圈

在空战中一举击落多架(duōjià)战机

借此战绩祝福所有高考生(kǎoshēng)

今天，小编继续(jìxù)为大家带来

高考饮食调节小(xiǎo)tips

为考试助力(zhùlì)“加分”？

考前请做好(zuòhǎo)6点饮食保障↓↓

考生(kǎoshēng)尽量在考试前(qián)形成一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整好总摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试期间突然改变饮食习惯(yǐnshíxíguàn)，可能会加重考试的焦虑感，如果考生(kǎoshēng)无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥(fāhuī)。

每餐都(dōu)应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋。根据《中国居民膳食指南(zhǐnán)（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷薯类250~400克，添加适当全谷物和杂粮(záliáng)杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个(gè)鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于(xiāngdāngyú)300~500克液体奶的奶制品。

此外，每周至少(zhìshǎo)吃2次水产品。

建议部分主食选用粗粮(cūliáng)或全谷物，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食可能会让(ràng)血糖升高快，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响(yǐngxiǎng)考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色(huángsè)的香蕉等(děng)。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而(ér)焦虑的考生带来一丝轻松。

多(duō)吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的DHA，对于维持大脑的正常(zhèngcháng)运转(yùnzhuàn)、促进思维和记忆形成很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因(kāfēiyīn)虽然有提神的作用，但(dàn)过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时如果没有喝(hē)咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响(yǐngxiǎng)夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。

高考，是(shì)一次重要“实战演练”

希望大家收下(shōuxià)“争气机”的祝福

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